SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Split - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2017-01-12 19:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta białkowa - dr. Dukan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam plan rozpocząć od jutra 1szą faze diety dr.dukana.wiem że moje wymiary są pewnie śmiesznie małe ale nie odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chiałbym zaczerpnac paru fachowych rad co do mojego treningu a wyglada tak poniedziałek, środa, piątek hit rowerek stacionarny: 4min spokojna jazda 1 sprint, 4m spokojne 1m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint wtoreki siłownia klatka: wyciskanie leżąc ławka prosta serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2008-04-02 15:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - drugi cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) typ budowy ciała : ekto 2) wiek : 18 3) waga/wzrost : 73/183 4) staż treningowy : 7mcy na full osprzet silce 5) cel cyklu : masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmax 1 cykl 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-04-21 15:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam Forda Mondeo

    Temat
    Targowisko

    FORD MONDEO 1,6 16V + LPG 1996 r. WYPOSAZENIE WSPOMAGANIE KIEROWNICY KIEROWNICA REGULOWANA W DWÓCH PŁASZCZYZNACH ABS 2 x AIR BAG WELUROWE FOTELE 2 X ELEKTRYCZNE SZYBY PODGRZEWANA TYLNA ELEKTRYCZNIE STEROWANE LUSTERKA 2 X PODLOKIETNIK ELEKTRYCZNIE USTAWIANY FOTEL KIEROWCY CENTRALNY ZAMEK PELNA DOKUMENTACJA RADIO CD SZYBERDACH HAK OPONY ZIMOWE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-12-16 11:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+Dieta ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-08-18 17:11:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Mała podpowiedz

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Od jakiegos czasu ćwicze sobie w domowych warunkach z hantlami 30kg(szału nie ma,jakies krzesła i sie kombinuje). Ćwiczenia wybieram sobie z www.kulturystyka.pl/atlas. Chodziło ogólnie o to by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-03-07 20:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przybranie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, witam się po raz kolejny, ponieważ byłem już tutaj rok temu. Niestety udało mi się wtedy poćwiczyć maks 2 miesiące i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2017-12-10 20:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i odżywki na rzezbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę na siłowni już ponad półtorej roku mam 18 lat mój wzrost to 182 i waga 70 kg można powiedzieć, że widać umnie eleganckie zarysy ale nie jestem w jakiś bardzo widoczny sposób wyrzeźbiony w zawiązku z tym mam pytanie jak powinienem trenować i jakie odżywki brać pragnę podkreślić, ze absolutnie nie posiadam tkanki tłuszczowej w związku z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2007-11-09 00:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-05 15:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe. Jakies podpowiedzi ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2007-11-19 17:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://c.wrzuta.pl/wi6423/8e807890001147f0502d6261/4444A wiec tak powiem wam jaką straszną sytuacje przeżyłem,jakimś cudem...Dnia 19.01.2012 roku jadąc do niemiec do offenbach po samochody autolawetą byłem zmuszony do zjechania na pas awaryjny z powodu awari właczyłem swiatła awaryjne i gdy wysiadłem z lawety udeżył we mnie 40tonowy TIR z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2012-08-16 23:12:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/01715785835292497493.jpg Witam, mam na imię Szymon. Zostałem obdarowany kredytem zaufania przez moderatorów działu Junior SFD i moim zadaniem jest pokazać że dokonali prawidłowego wyboru. Moim trenerem jest Popuri. Popuri jest profesjonalnym personalnym trenerem, doświadczonym dietetykiem, który ukończył Pedagogikę kultury [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 23:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dobrze mysle ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze mysle i rozumiem FBW Wiec tak cwiczylem splitem mialem 4 razy w tygodniu trening Klatka, triceps Plecy, biceps Barki, kaptury Nogi, łydki na kazdy trenig wychodzilo mi 8 seri (4 na jedna partie 4 na drugą) teraz chce zrobic FBW poczytalem i wywnioskowalem z Tego ze kiedys robilem 8 serji a teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-04-04 10:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf około 20-22% endomorfik 2) wiek 39 lat 3) waga/wzrost 189 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu redukcja jeszcze miesiąc/ dwa potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białko bcaa, cla 7) stosowane wcześniej spalacze nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2018-12-15 08:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czegos takiego jeszcze nie było, więc pomyslałem, że pod koniec roku w wielu kwestiach dochodzi do podsumowania pewnych aspektów, takze zdecydowałem się na założenie owego tematu, aby dać jakiś przekrojowy pogląd na ilosc ugl i ilosc zwolenników danego ulg. Swoją opinie wyrażamy poprzez ankiete, proszę nie propagowac zadnych z firm w swoich [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6430 Data: 2012-12-20 12:35:59 Szacuny postu: 3,33 (cały temat: 0)
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Wszystkich! Nazywam się Łukasz Trzonkowski i pochodze z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat. Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 11:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny staż z niecałe 2 lata z przerwami lat:17 Push 1.Przysiady ze sztangą 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 144 Data: 2020-08-21 11:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Związki fenolowe są wtórnymi metabolitami roślin spełniających szereg prozdrowotnych właściwości w organizmie zwierząt. Naturalnych związków fenolowych poznano około ośmiu tysięcy i w zależności od struktury szkieletu można podzielić je na kilka grup jak np. kwasy fenolowe, flawonoidy, stilbeny i inne . Omawiana grupa związków (antocyjany) należą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7652 Data: 2011-12-17 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa i zmaina planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-03-27 20:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)